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下面附上一則新聞讓大家了解時事
上班族跑幾步就累？ 養成跑步5大好習慣，把體力全部補回來
:
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「上班族也要愛上運動！」健康意識漸漸抬頭，在健身房裡隨處可見各個年齡層的人在輝著汗為健康而努力，其中也不乏一些上班族。而關於『跑步』這項運動，是風靡於全世界的一項運動方式。
跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸運動，對身體器官的沖擊相對較小，且經常性的跑步運動會使人神清氣爽，這也就是為什麽這麽多人偏愛跑步這項運動。但在跑步時，也『應該養成』的五大好習慣，能夠讓你的跑步人生，越跑越健康。
在跑步前千萬別吃太飽
首先，以上班族來說，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的惡習，這樣非常不好。原因是我們剛吃飽飯，食物才始進入我們的胃部，也就是還處於未消化的情形。而突然一運動，就會導致胃部急速運動、腸胃不適，因此，運動前建議不要吃太飽。此外，若有夜跑的習慣，可以先採緩緩散步之後，等胃裏的食物消化得差不多時再去跑步為宜。
請務必在跑步前做暖身活動
就算是跑步也應該做好暖身動作，因為如果在運動前不先做一些拉伸運動，恐導致身體上的肌肉沒有熱開來，而便容易因為過於用力而出現肌肉或者韌帶拉傷，得不償失。因此建議在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，這樣就會更加有利於你的跑步的節奏，跑步過程中也更加愉快。
在跑步時不要常常放棄、停下來
跑了幾步就停下來，是許多人常有的經驗，然後如此反覆，最終不了了之，而這樣的話，恐把跑步的價值完全抹滅了。建議可以在跑步的時候調整好呼吸，讓呼吸更加順暢，這樣就不會因為體力不支而經常停下來喘息，『堅持』才能發揮出跑步的真正價值。
跑步就是要堅持到底
跑步，說起來簡單，但堅持的人不多，但請一定要將跑步堅持下去，這樣才能夠達到健康養生和健康減肥的絕佳效果。
跑步之餘，該補充的養分要兼顧
熟男、熟女們體力大不如前，運動一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想動，這可能就是肌肉流失的警訊，造成跑步時，跑沒幾步就氣喘吁吁，建議可以多食用以下食物，把體力、精神補到位。
選擇優質蛋白質：
平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。
適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。
補充富含維生素A、C、E的食物：
1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。
2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。
3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。
《延伸閱讀》
過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來
參考資料：
《TVBS》《自由時報》
封面圖片來自：
shutterstock / lzf
韓國瑜VS陳其邁 高市長選戰就位
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國民黨高雄市長初選結果：韓國瑜勝出。韓國瑜主打「拚經濟、向高雄的貧窮宣戰」。韓國瑜將對上民進黨的陳其邁，陳其邁表示祝福，並期待一場君子之爭。
(林憲源報導)
韓國瑜將代表國民黨參選高雄市長，韓國瑜發聲明感謝高雄鄉親的支持，也向參與初選的陳宜民表達最高敬意。韓國瑜表示，將向高雄貧窮宣戰，如果順利當選高雄市長，將為市民全力拚經濟，讓遠在他鄉的高雄年輕人，找到一條回家的路。
韓國瑜表示，這次初選過程和諧、理性，結果圓滿、順利，陳宜民是國民黨內非常優秀的人才，他完整地闡敘治理高雄的理念及遠景，兩人進行一場君子之爭，也讓韓國瑜收獲良多，因此特別向陳宜民致上最高敬意，也希望未來黨內團結一致，一起找回高雄的藍天。
韓國瑜強調，這次民調結果，顯示高雄鄉親希望有所改變，將未來的希望寄託在他身上，他能夠深刻了解鄉親的期待，未來一定全力以赴，為高雄市民打拚，爭取最後的勝利。
對於接下來的高雄市長大選，韓國瑜希望和陳其邁有一場清白、乾淨的選舉，一切奧步都停止，讓今年高雄市長選舉，成為台灣民主政治及地方自治史上的一場典範。
對於主打的經濟議題，韓國瑜再次宣示，將向貧窮開戰，讓高雄市富裕起來，讓高雄市民脫離貧窮，如果順利當選市長，整個政府單位將全力拚經濟，招商引資，築巢引鳳，讓工作機會翻倍成長，為為市民全力拚經濟，讓遠在他鄉的高雄年輕人，找到一條回家的路。
至於代表民進黨參選市長的陳其邁則透過服務處恭喜韓國瑜通過國民黨初選，陳其邁祝福每一位有志為高雄打拚的朋友，並且期待與韓國瑜先生進行君子之爭。陳其邁提出「智慧城市、經濟首都」的規劃，也陸續與產業界的朋友深入討論，了解產業結構轉型的關鍵。未來市政一定會全力拚經濟，讓市民過好生活。陳其邁表示，他在地深耕二十多年，一步一腳印，相信高雄市民二十幾年來對他的信賴與寄託，是他爭取市民支持最堅實的基礎。
(圖:資料照片)
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